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Correr na Cidade

Supinador, Pronador ou Neutro - ou é tudo uma grande treta?

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Por Filipe Gil:

Primeira nota antes de continuarem a ler este post: sou da opinião que cada corredor deve ir experienciado por si próprio o que lhe faz melhorar a performance a correr. Seja no calçado, no vestuário, na alimentação, no método de treino, etc. Esta não é mais do que uma opinião pessoal. Vale o que vale.

 

Posto isto, apetece-me escrever sobre a questão do calçado de corrida desde que um dia destes, num treino coletivo, um corredor que corre mais rápido do que eu – e se calhar há mais tempo – me perguntou: “mas o que é isso do calçado minimalista?”. Os quilómetros seguintes foram passados a discutir a questão minimalista e também quem era pronador, supinador, e os tipos de ténis que existem.Isto tudo aliado ao fato de ter recentemente lido o livro “Born To Run”, do norte americano Christopher McDougall e de ter começado a correr com uns sapatos minimalistas, fez-me refletir sobre a industria do calçado e da quase "heresia" de alguns corredores não saberem a sua passada correta. Será que isso realmente importa?

 

Toda a gente que começa a correr, com a pouca informação habitual de quem se inicia em alguma coisa nova, compra os ténis de corrida que acha mais bonitos. Depois, quando o “bicho” da corrida se agarra e se começa a correr distâncias maiores, participar em provas, etc, tudo muda. Com mais informação descobrimos que somos “pecadores” e que gastámos uma bela quantidade de euros sem antes fazer “o teste do passada” e termos o nossa etiqueta: supinadores, pronadores ou neutros.Eu, claro, passei por esta fase toda. Sempre tive ténis neutros (só mais tarde vim a saber disso) e depois de fazer o meu teste, e tendo o veredicto indicado: pronador, embora suave - passei a usar ténis apropriados para a minha passada.

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Ou melhor, foi uma bela desculpa para gastar mais 150€ nuns ténis feitos a pensar em corredores como eu. Mas, curiosamente, depois disso passei a ter algumas lesões, (embora mínimas), ganhei bolhas sem parar (daquelas com sangue que nos fazem coxear durante três dias seguintes). No meio desta luta, comecei a ler mais sobre o assunto - e aí chegou ao livro do McDougall - e descubro que para além do vernáculo supinador, pronador, “neutrador” há também o midfoot strike (pisada com o meio do pé) e o forefoot stike (pisada com a parte da frente do pé).

 

Confesso que comecei a ficar muito irritado com esta história toda. Com isso e com as bolhas e o incómodo que os meus ténis “especialistas” me faziam a cada corrida com mais de 10K de distância.Mas a maior sorte estava para acontecer. Por causa deste blogue uma marca norte-americana, que sequer desconhecia que tinha ténis de corrida, enviou-me um par de ténis minimalistas (confesso que ainda hoje não gosto da cor). E a partir daí, eu pronador, comecei a descobrir um mundo novo. Não é que uns ténis minimalistas com 4 mm de altura no calcanhar (o normal são 12 mm), neutros, com espaço para os dedos da frente se estenderem, se tornaram os meus ténis? Os adequados à minha passada e à minha forma natural de correr? Deixei de ter lesões. E apesar de não terem muito apoio, nem mega suporte de amortecimento, já fiz uma Meia Maratona com eles e acabei sem bolhas. Isto, quanto a mim, põe em causa toda esta febre dos supinadores vs pronadores, etc. Dei-me bem com este tipo de calçado, minimalista, inclusive já voltei a correr com os outros “normais” mas cada vez que o faço arranjo uma pequena lesão.

 

O meu veredicto, vale o que vale, é: isto é tudo das passadas supinadoras, pronadoras e neutras se calhar, não passa de uma grande treta! Procurem os ténis que vos deem melhor performance e melhor conforto e não liguem muito ao que as marcas dizem, aliás, até elas andam na dúvida em qual o tipo de passada, e de modelo de ténis, devem apostar junto dos consumidores.Oiçam o vosso corpo e os vossos pés, experimentem várias marcas com vários tipos de passada, se possível. No meu caso está a funcionar o midfoot strike e o forefoot strike. No vosso caso podem ser pronadores, neutros, supinadores ou minimalistas. Mas só vocês sabem e devem escolher o que é melhor para vós. E só mais uma dica, só correndo muito chegarão ao vosso veredicto.

 

Boas corridas!

2 comentários

  • Sem imagem de perfil

    Anónimo

    28.12.17

    Quanto ao mudar de unhas com frequencia. Na proxima compra das suas sapatilhas experimente comprar um numero acima do habitual para que seus dedos corram confortaveis e nao anden sempre a ser pressionados contra a frente da sapatilha. Verá que nao troca mais de unhas.
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