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Correr na Cidade

Dicas para comprar as sapatilhas certas

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 Por: Tiago Portugal

 

Uma das formas de nos tornarmos melhores corredores é aumentar a quantidade de tempo a correr ou por outro lado a qualidade das nossas corridas/treinos. Mais fácil dizer do que fazer. Muitas vezes ficamos limitados pelo aparecimento de dores ou lesões que nos limitam ou em última instância nos impedem de correr.

 

As 3 causas mais comuns do surgimento de dor ou lesões entre corredores são: aumento excessivo da carga e intensidade dos treinos; falta ou alongamentos incorretos; uso de calçado desadequado.

 

Ao eliminar um dos fatores da equação estamos a diminuir o risco do aparecimento de dor ou lesões, e nesse sentido a escolha acertada de uma sapatilha de corrida apropriada é essencial.

 

Essa escolha deve ser um processo individual, somos todos distintos e o que serve para o nosso amigo poderá não ser o mais correto para nós. A ter em consideração é igualmente o uso que queremos dar ao calçado: estrada, trail ou misto, treinos longos ou curtos, rápidos ou lentos.

 

Com o mercado em crescimento as opções para o consumidor aumentam o que pode gerar alguma confusão na hora de escolher o calçado mais apropriado.

 

Para encontrar o parceiro de corrida ideal é preciso considerar qual o tipo de corrida, estrada ou trail, curtas ou longas distâncias, tamanho, forma e características do nosso pé.

 

Algumas dicas:

 

  • Experimente e sinta se o modelo está ajustado ao seu pé e se se sente confortável. Se a resposta for não, opte por outro modelo;

 

  • Tenha a certeza que os sapatos estão confortáveis desde o 1.º momento e não o magoam em lado nenhum;

 

  • Dê espaço suficiente para que os dedos do pé se mexam à vontade. Não compre sapatilhas apertadas, o normal é elas não alargarem com o uso;

 

  • Não compre as sapatilhas com pressa, é preciso tempo para experimentar vários modelos. Calce as sapatilhas na loja e veja como se sente;

 

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  • Procure ajuda de alguém especializado e com experiência, se levar um amigo corredor ainda melhor;

 

  • Antes de sair de casa veja os seus sapatos velhos para analisar quais as zonas mais gastas;

 

  • Se usar palmilhas ou algum tipo específico de meias leve-as consigo para experimentar com as sapatilhas;

 

  • Experimente várias marcas e modelos. Existem cada vez mais opções no nosso mercado;

 

  • Os pés aumentam com a idade, por isso meça o seu pé antes de comprar um novo par de sapatos. Deve medir os 2 pés, visto que os tamanhos podem ser ligeiramente distintos. Compre sempre modelos de acordo com o tamanho do seu maior pé;

 

  • Experimente e compre os sapatos de desporto de tarde, por norma os pés estão um pouco inchados, o mesmo acontece quando corre;

 

  • O tamanho difere entre fabricantes e marcas, por isso o tamanho pode não ser o mesmo em todas as marcas, tenha isso em atenção;

 

  • O calcanhar deve estar bem ajustado e não deve andar solto;

 

  • Esteja preparado para investir, as sapatilhas de corrida não são eternas e devem ser substituídas. Por vezes o barato sai caro. A durabilidade dos modelos varia entre os 500 e os 800km.

 

Dicas específicas para sapatilhas de Trail

 

  • O modelo deve proporcionar um bom ajuste na zona média do pé e devemos sentir que a zona do calcanhar está bem pressa para evitar que em terrenos acidentados ou desnivelados o pé não se levante ou mexa para os lados;

 

  • Deixe espaço suficiente na frente das sapatilhas, tenha por referência o espaço de um dedo entre os vossos dedos e a ponta das sapatilhas;

 

  • O amortecimento deve ter em consideração a proteção que pretendemos e a sensação de contato ao chão. Um modelo com menos amortecimento permite uma sensação de maior contato com o chão;

 

  • Tenha em consideração a tipologia do terreno, alguns modelos são mais específicos para trilhos técnicos outros para terra batida, pedra ou mesmo lama. Pode analisar os tacos da sola do modelo;

 

  • Por norma as sapatilhas de trail tem um desgaste maior do que as sapatilhas de estrada.

 

3 comentários

  • Sem imagem de perfil

    Tiago Portugal

    21.07.15

    Bom dia LM, antes de mais agradeço o seu comentário e observação. Realmente é pertinente abordar essa questão e saber se para objetivos diferentes, se queremos uma prova rápida ou de endurance, temos que adaptar o tamanho das sapatilhas. Será que os atletas mais rápidos de provas longas usam as sapatilhas mais apertadas? Seria interessante saber a resposta a esta questão. Pessoalmente gosto de usar sapatilhas com um pouco de espaço na zona dos dedos do pé, por uma razão de conforto. No entanto, em alguns modelos o fato de a sapatilha estar apertada evita que o pé ande um lado para o outro e pode dar maior estabilidade.
    Mas se me permite uma questão, usa os sapatos apertados até que ponto? Dá alguma folga ou não?
    E tirando a velocidade quais as melhorias que notou com essa alteração?

    Melhores cumprimentos
    Tiago Portugal
  • Sem imagem de perfil

    LM

    28.07.15

    Viva,

    Será que os atletas mais rápidos de provas longas usam as sapatilhas mais apertadas?
    De uma forma global, e de acordo com o que tenho observado, a elite usa sapatilhas no tamanho correto. Nem acima nem abaixo.
    Tenho reparado nisso tanto para atletas do meio-fundo curto como para maratonistas. Sendo que na pista, sapatos de bicos largos também não dão jeito nenhum. Na estrada desde os 5km à maratona quase não há diferença no equipamento em grande parte dos atletas de elite. Isto baseia-se apenas na minha observação, não sei se há estudos sobre o assunto, o que podia ser interessante de estudar.

    Mas se me permite uma questão, usa os sapatos apertados até que ponto? Dá alguma folga ou não?
    Tento que não estejam apertados porque acho desconfortável o aperto mas também que estejam sem folga substancial.
    Uso vários modelos de sapatilhas e nem todas têm a forma semelhante. Para corrigir a diferença também uso meias diferentes.
    Há meias de corrida mais finas e outras um pouco mais grossas, sem que sejam obrigatoriamente mais quentes ou desconfortáveis.
    Por exemplo, calço Lunaracer e Lunartempo, ambas nº44 que são modelos bastante semelhantes. Na versão Lunaracer o pé fica um pouco mais solto. Corrijo esse aspeto com meias mais grossas.

    E tirando a velocidade quais as melhorias que notou com essa alteração?
    Notei essencialmente melhorias na performance e é isso que procuro, melhorar sempre a performance.
    O pé a balançar numa corrida longa parece ainda menos simpático do que numa corrida curta.
    Nem todos somos iguais e o que funciona para mim pode não funcionar para outros, isso eu compreendo.

    Espero ter respondido.
    Abraço.
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